커피보다 더 핫한 음료, 말차가 요즘 다시 주목받고 있습니다.💚
국내 셀럽들 부터 헐리우드 스타까지, 말차는 이미 셀럽들의 루틴템!
투명한 컵 안에 초록색이 예쁘게 그라데이션 되어 있는 모습. 비주얼에 저절로 눈이 가게 되죠.
하지만 '항산화 왕'이라도 과하면 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
말차란?
말차는 녹차 잎을 곱게 갈아 가루 형태로 만든 음료입니다.
일반 녹차보다 카테킨, 테아닌 등 항산화 성분이 3~20배 더 풍부합니다.
카페인 함량은 커피보다 낮지만, 지속적인 각성 효과를 줘 집중력이 오래 갑니다.
시각적으로 선명한 녹색을 띄며 ‘건강+힙함’ 이미지를 동시에 가졌죠.
말차가 인기를 끄는 이유
✅ 피부 미용 및 다이어트에 도움
✅ 슈퍼푸드 이미지와 SNS 바이럴
✅ 다양한 제품화 (말차 음료, 빵, 아이스크림, 막걸리까지!)
✅ 셀럽들의 루틴 공개 → 대중 인기 급상승
말차 섭취, 조심해야 할 점
아무리 좋은 것도 과하면 독! 말차도 예외는 아닙니다.
| 문제점 | 설명 |
|---|---|
| 카페인 과다 | 1티스푼 = 약 70mg 카페인 하루 3잔 이상 시 불면증·두근거림 |
| 간 기능 저하 | 카테킨 과잉 시 간 수치 상승 가능성 특히 EGCG 성분 주의 |
| 철분 흡수 저해 | 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해 특히 여성/빈혈 환자 주의 |
| 고당·고칼로리 | 우유·시럽 첨가 시 당/열량 ↑ 체중 증가 및 대사질환 유발 |
💡 특히 임산부, 어린이, 카페인 민감자는 섭취량을 꼭 제한하세요.
시중 말차 음료, 당/칼로리 비교
| 제품명 | 칼로리 | 특징 |
|---|---|---|
| 스타벅스 아이스 제주 말차 라떼 (톨) | 155kcal | 설탕+우유 포함 |
| 스타벅스 제주 말차 크림 프라푸치노 | 215kcal | 생크림 포함, 고당 제품 |
| 프랜차이즈 커스터마이징 음료 | 250kcal 이상 | 당 첨가 시 칼로리 폭등 |
📌 다이어트를 위해 말차 마신다면 ‘무가당+무지방 우유 or 물’로 마시는 것이 베스트!
말차 섭취 가이드
✔ 하루 1~2잔 적정
✔ 식사 직후 섭취 피하기 (철분 흡수 저해 방지)
✔ 설탕, 시럽, 크림 등 최소화
✔ 공복 상태나 취침 전 음용 자제
✔ 물+말차 분말만 사용한 홈메이드 말차 추천!
Q&A
Q1. 커피보다 말차가 건강한가요?
카페인 함량은 낮지만, 카테킨 농도가 높아 항산화 효과는 우수합니다.
단, 지나친 섭취는 간 건강에 부담될 수 있어 적정량이 중요합니다.
말차는 일반 녹차보다 카테킨 성분 농도가 3~20배 높아 한두 잔만 마셔도 하루 권장량에 근접할 수 있어 섭취량에 주의해야 합니다.
Q2. 어린이나 청소년도 마셔도 되나요?
가능은 하지만, 카페인 과다 섭취 우려가 있어 주 1~2회, 1/2잔 이하로 제한 권장합니다.
Q3. 말차 분말은 어디에서 구매할 수 있나요?
온라인 몰(마켓컬리, 쿠팡 등) 또는 프랜차이즈 카페에서 구입 가능하며, 원재료/첨가물 여부 확인 후 선택하세요.
Q4. 다이어트에 정말 도움 되나요?
카테킨은 지방 산화와 대사 촉진 효과가 있어 운동 병행 시 효과↑.
그러나 시럽 첨가 시 도리어 역효과가 날 수 있습니다.
말차, ‘건강 루틴템’으로 즐기기 위해서는?
‘힙’하고 ‘건강한’ 이미지의 말차, 제대로 알고 마시면 분명한 슈퍼푸드입니다.
하지만 이미지에 속아 마구잡이로 마신다면 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다.
오늘부터는 말차, 똑똑하게 즐겨보세요. 🍵
