아침 스트레칭 5분 루틴: 하루 컨디션을 올리는 전신 리셋
아침 스트레칭은 밤사이 굳은 근육과 관절을 부드럽게 깨워 혈액순환을 돕고, 호흡 리듬을 안정시켜 하루의 집중력과 기분을 끌어올립니다.
시작은 목·어깨 이완입니다. 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만든 뒤 좌우로 천천히 기울이고, 어깨를 크게 5회씩 회전하여 긴장을 풀어줍니다.
다음은 척추 신전입니다. 양팔을 위로 뻗어 기지개를 켜듯 10초 유지하고, 옆구리 스트레칭으로 좌우 측면을 각각 2회 늘려 호흡을 깊게 합니다.
이어 고양이-소(척추 굴곡·신전) 동작을 6~8회 수행해 허리의 뻣뻣함을 완화합니다.
하체는 햄스트링과 둔근을 중심으로, 의자나 벽을 잡고 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 당긴 상태로 15초 유지, 좌우 교대합니다.
마지막으로 발목·종아리 펌핑 20회로 말초 순환을 돕고, 복식호흡 5회로 루틴을 마무리합니다.
전 과정은 5분 내외로, 무리하지 않는 범위에서 통증 없이 통제된 호흡으로 진행하는 것이 원칙입니다.
기존 질환이 있거나 통증이 발생하면 강도를 낮추고 전문가의 상담을 권장합니다.
습관화하면 기상 직후의 둔한 느낌과 허리·목 결림을 완화하고, 하루 활동 초반의 에너지 레벨을 안정적으로 끌어올릴 수 있습니다.
- 순서: 목·어깨 → 척추 신전·측면 → 고양이-소 → 하체 스트레칭 → 발목 펌핑
- 시간: 총 5분 내외, 동작당 10~20초 유지
- 주의: 통증 유발 자세 금지, 호흡은 천천히 규칙적으로
